in

Tyto cviky jsou učinnější než samotný běh: Kdo chce rychle zhubnout na stehnech a bocích, potřebuje znát pouze tyto cviky!


Známá zahraniční trenérka Alex Fogan je expertkou na cvičení pro štíhlá stehna, boky a zdravá záda. Sestavila pro to serie cvičení, které vám zaručeně pomohou snažte se je opakovat 15 minut každý den, ideálně 2 x za den – samozřejmě k tomuto času se dostanete až postupně, na začátku musíte počítat s tím, že zvládnete jen 2-maximálně 3 cviky. Níže uvedené cviky jsou výborné na oblast stehen nesrovnatelně účinnější než běh. Ještě k tomu vám pomohu zeštíhlit váš pas.

1. Základní dřep

2. Dřep a střídání nohou

3. Široký dřep – posílení pánevního dna

4. Cvičení na zpevnění stehen a pásu v jednom kroku

5. Dřep a spojení kolena a lokte

6. Dřep se spojenými koleny a dlaněmi

7. Dřep a skok – zapojíme i ruce

8. Dřep, ve kterém je jedna noha vztažená

9. Cvik pro celé tělo – dřep a náklon na jednu a druhou stranu

10. Dřep s úklonem

11. Dřep, který speciálně formuje boky

12. Dřep a střídavý výskok

Jak cvičit?

Začněte vždy s obyčejným dřepem, který bude sloužit k rozehřátí organismu. Hned první den začněte s  10 opakováními klasického dřepu a 5 opakování dřepu s výskokem.  Další den přidejte i 5 opakování dřepu na formování boků. Každý den se snažte přidat nový cvik (5 opakování). Pokud vám cviky po 5 opakování dělá problémy, zvolte 2-3 opakování, přestávku a pokračujte o chvíli. Nejlepší je cvičit alespoň 15 minut denně.

Co si myslíte?

0 points
Upvote Downvote

Komentáře

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Načítání...

0

Komentáře

Skvělá ananasová dieta: zhubnete až 5 kilogramů za tři dny a to zcela přírodně!

Snil o novém nábytku – tak si ho postavil z palet! Kreativní nápady na paletový nábytek do vaší domácnosti!