in Zdraví
Tyto cviky jsou učinnější než samotný běh: Kdo chce rychle zhubnout na stehnech a bocích, potřebuje znát pouze tyto cviky!
Expertka
999 Zobrazení
Známá zahraniční trenérka Alex Fogan je expertkou na cvičení pro štíhlá stehna, boky a zdravá záda. Sestavila pro to serie cvičení, které vám zaručeně pomohou snažte se je opakovat 15 minut každý den, ideálně 2 x za den – samozřejmě k tomuto času se dostanete až postupně, na začátku musíte počítat s tím, že zvládnete jen 2-maximálně 3 cviky. Níže uvedené cviky jsou výborné na oblast stehen nesrovnatelně účinnější než běh. Ještě k tomu vám pomohu zeštíhlit váš pas.
1. Základní dřep
2. Dřep a střídání nohou
3. Široký dřep – posílení pánevního dna
4. Cvičení na zpevnění stehen a pásu v jednom kroku
5. Dřep a spojení kolena a lokte
6. Dřep se spojenými koleny a dlaněmi
7. Dřep a skok – zapojíme i ruce
8. Dřep, ve kterém je jedna noha vztažená
9. Cvik pro celé tělo – dřep a náklon na jednu a druhou stranu
10. Dřep s úklonem
11. Dřep, který speciálně formuje boky
12. Dřep a střídavý výskok
Jak cvičit?
Začněte vždy s obyčejným dřepem, který bude sloužit k rozehřátí organismu. Hned první den začněte s 10 opakováními klasického dřepu a 5 opakování dřepu s výskokem. Další den přidejte i 5 opakování dřepu na formování boků. Každý den se snažte přidat nový cvik (5 opakování). Pokud vám cviky po 5 opakování dělá problémy, zvolte 2-3 opakování, přestávku a pokračujte o chvíli. Nejlepší je cvičit alespoň 15 minut denně.
Komentáře
Načítání...