in Zdraví
Tento cvik vám jednou provždy napraví páteř a srovná záda. Stačí pouhé 2 minuty denně.
Předtím, než začneme s tímto článkem a ukážeme vám extrémně efektivní techniku, řekněme si něco o páteři.
Expertka
1.3k Zobrazení
Jak jistě víte, páteř je složená z článků, které se nazývají obratle a jsou naskládané jeden na druhý. Páteř dále dělíme na 4 části – krční, hrudní, bederní a pánevní.
Například krční páteř se skládá ze 7 obratlů a jejím hlavním úkolem je držení hlavy, která u dospělého člověka váží 5 až 6 kilo.
Cvičení
Dnes vám ukážeme cvičení, které vám pomůže lépe se cítit, být produktivnější a dokonce časem i lépe vypadat.
Uvedený cvik na páteř splňuje kritéria pro: jednoduchost, finanční nenáročnost, bezpečnost (pokud se provádí správně), výkonnost a účinnost.
A jak jsme již dříve uvedli, tato technika se velmi jednoduše provádí a přináší výborné výsledky.
Bude stačit, pokud ji budete dělat přesně podle návodu. Ten najdete na následujícím videu (v angličtině):
Video
Český překlad instrukcí z videa:
Video je poměrně názorné, pokud však nemluvíte anglicky a nebyli byste si jisti, zde je český překlad instrukcí:
1. Na cvičení budete potřebovat opasek jako nosí například na karate. Pokud takový nemáte postačí i běžný opasek.
2. Lehněte si na záda, jednu nohu pokrčte v koleni a druhou natáhněte nahoru. Opasek si přehoďte přes chodidlo v asi první třetině a rukama ho zachyťte v polovině délky mezi vaším kolenem a chodidlem.
3. Pokud máte stažené svaly nedokážete to udělat v této poloze, klidně nohu zakloňte méně a opasek chyťte v delší vzdálenosti, například na celou délku mezi chodidlem a kolenem.
4. Držte tuto polohu a zhluboka dýchejte 30 sekund až 1 minutu.
5. Nyní nohy vyměňte a cvičení opakujte s druhou nohou. Znovu při tom zhluboka dýchejte.
6. Po 30 sekundách nohy znovu vyměňte a cvičení proveďte ještě jednou s první a pak ještě jednou s druhou nohou.
7. Jak budete toto cvičení provádět každý den a svaly se vám budou uvolňovat, pásek se pokuste přidržet ve stále kratší vzdálenosti. Noha však musí být stále vyrovnaná.
Závěr
No a to je všechno. Dělejte tento cvik každý den a nepotrvá dlouho a vaše problémy s páteří se začnou výrazně zlepšovat.
Když se vám tento cvik zalíbil, určitě nezapomeňte článek sdílet i se svými přáteli a známými.
