in Zdraví

8 Technik protahování, které vaše tělo potřebuje. Jednoduché cvičení můžete dělat i když je vám okolo 50 let

od Expertka 8. 3. 2024, 10:36 999 Zobrazení

Po každém cvičení se protáhněte. To vás ušetří nejen od nebezpečných traumat, ale může posílit svaly o 10 %. Úžasný výkon!

Cvičení vám pomůže zbavit se bolesti, která se často vyskytuje ve svalech po cvičení. Vaše tělo bude flexibilní a mladé, pokud se tomu pravidelně věnujete.

Těchto 8 pozic pro užitečné protahování si zaslouží vaši pozornost. Pokuste se to praktikovat a brzy pocítíte, jak vás tělo žádá o opětovné protažení – je to tak hezké …

Natažení svalů

1. Hluboce si sedněte, dosahujte špičkami prstů na špičkách prstů. Držte si záda rovně. Vezměte boky zpět, cítíte setkání v oblasti, na níž obvykle sedíte. Držte se 15 sekund v nejtěžší poloze, pomalu se narovnávejte. Opakujte to ještě 9krát.

2. Toto cvičení dokonale protáhne svaly stehen. Dejte palce dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Udělejte krok vpřed v útoku, aby se jedno koleno dotklo podlahy. Vytáhněte ruce nahoru abyste cítily tahání ve svalech v bocích. Opakujte s druhou nohou.

3. Nakloňte jednu nohu na stěnu, jak je znázorněno na obrázku. Přesuňte hmotnost na druhou i roztáhněte šlachy. Ujistěte se, že hřbet je rovný, podívejte se rovně dopředu. Opakujte to několikrát, pro každou nohu.

4. Položte nohy na šířku ramen od sebe. Zvedněte pravou ruku do stropu. Zvedněte levou nohu a vytáhněte ji nahoru a pomozte si ji pravou rukou. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.

5. Hlavní věc je najít vhodné místo k tomu, aby se takový úsek. Běžná krabice je vhodná jako sportovní vybavení. Toto je velmi efektivní cvičení, ale je to jednoduché.

Položte nohu do podstavce v ohnutém stavu, zůstaňte v této poloze na 10 sekund. Možná pocítíte tah v kloubu – nebojte se, toto cvičení je bezpečné a pomáhá okamžitě zlepšit strečink.

6. Výborné posílení boku! Hluboce si poodsedněte s hmotností (činkou), lokty ke kolenům. Tlačte nohy do stran.

7. Výchozí pozice je jako lisování. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a dobře se roztáhněte. Upevněte nohu pravou rukou a nechte ji v této poloze 5 sekund. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.

8. Přitlačte stehna ke stěně tak pevně, jak je to možné. Omotejte pružné pásy na každé koleno, pružné pásky by měly dobře protáhnout. Stiskněte nohy k sobě, zůstaňte v této napjaté poloze co nejvíce. Relaxujte s gumou a hlavně odpočívejte. Opakujte 5krát.

Dělejte protahování jako samostatné cvičení. Svaly se uvolňují a příjemné teplo se šíří po celém těle. Co potřebujete na konci dne!