in Tipy a triky
Udělejte tento jediný cvik každé ráno a vyformujete si úzký pás a ploché bříško
Expertka
3.5k Zobrazení
Léto je brzy tady a je čas se připravit na plážovou sezónu. Můj přítel se před nedávnem vrátil z Indie, kde praktikoval jógu a řekl mi o této technice. Stačí jen jeden cvik a výsledek bude stát za to! „Vosí“ pas a ploché břicho za tři týdny a vaše zdraví vám poděkuje.
Ploché břicho a úzký pas
Jedná se o cvičení, kde posilujete břišní svaly z vnitřní strany. I když to ze začátku může vypadat náročně, po tom, co se vaše svaly přizpůsobí, budete muset vynaložit mnohem méně úsilí k provedení tohoto cviku.
Co budeme potřebovat k vytvarování dokonalého bříška:
Pohodlné oblečení z přírodního materiálu
Před začátkem si udělejte menší rozcvičku na rozehřátí svalů.
Cvik můžete provádět jako jednotné cvičení nebo si ho přidat k vašemu běžnému cvičení.
Jak na to:
Dejte se do polohy tureckého sedu a záda vyrovnejte. Nohy v této poloze by měly vytvářet trojúhelník. Narovnejte se a vystrčte hrudník dopředu. Dlaně jsou položeny na bocích a prsty uvolněné.
Při výdechu pomalu uvolňujte vzduch z plic. Vaše svaly musí zůstat uvolněné.
Vtáhněte břicho do sebe, zadržte dech a zůstaňte v této poloze 10-15 sekund.
Pomalu se nadechněte a uvolňujte břišní svaly. Následně opět po výdechu zadržte dech a zatáhněte břicho (10-15 sekund). Můžete udělat krátký nádech, pokud máte pocit, že se nedokážete v této pozici udržet.
Nadechněte se a uvolněte svaly, pomalu pokračujte a dýchejte vaším vlastním tempem.
Pokuste se cvičení opakovat přibližně 5x během dne.
Kromě toho, že posílíte vaše břišní svaly, zlepšíte cirkulaci krve.
Každý cvik má své kontraindikace a ani tento není výjimkou. Neměli byste ho provádět, pokud trpíte žaludečními vředy, problémy s dvanáctníkem, kardiovaskulárními onemocněními či kýlou v břišní dutině.
Na druhé straně, toto cvičení pozitivně ovlivní celý trávicí a endokrinní systém, posílí krevní a nervový systém a to není kompletní seznam výhod!
